Key Takeaways
- Schwangere: maximal 200 Milligramm Koffein täglich (ca. 2–3 Tassen Filterkaffee).
- Stillende: bis zu 300 Milligramm Koffein täglich (etwa 3–4 Tassen Kaffee).
- Kaffee direkt nach dem Stillen trinken, um den Koffeinabbau zu optimieren.
- Auch Tee, Cola und Energydrinks enthalten Koffein und müssen mitgerechnet werden.
- Entkoffeinierter Kaffee kann eine Alternative sein – achte aber auf die Herstellungsweise.
- Koffeinfreie Getränke wie Mineralwasser oder ungesüßte Kräutertees bieten eine gesunde Alternative.
Artikel
Heiß begehrt und heiß diskutiert: Darf ich Kaffee in der Schwangerschaft und Stillzeit trinken? Es gibt wohl kaum ein Getränk, das uns so sehr durch den Alltag begleitet – ob morgens, zwischendurch oder auf dem Weg zur Arbeit. Doch sobald eine Frau schwanger wird oder stillt, tauchen sofort viele Fragen und Sorgen rund um die tägliche Dosis Koffein auf.
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Richtig Essen von Anfang an empfehlen Schwangeren, täglich nicht mehr als 200 Milligramm Koffein zu konsumieren. Eine durchschnittliche Tasse Filterkaffee enthält etwa 70 bis 100 Milligramm Koffein – somit sind zwei bis maximal drei Tassen am Tag im sicheren Bereich. Vergiss nicht, dass auch andere Getränke wie Tee, Cola oder Energydrinks zur täglichen Koffeinmenge beitragen.
Warum ist das wichtig?
Studien belegen, dass übermäßiger Koffeinkonsum in den ersten Schwangerschaftsmonaten das Risiko einer Fehlgeburt leicht erhöhen und zu einem zu niedrigen Geburtsgewicht führen kann. Fachleute empfehlen daher einen bewussten und begrenzten Konsum, um Mutter und Kind zu schützen. Sollten Symptome wie Sodbrennen auftreten, bietet der Beitrag
Was tun gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft hilfreiche Tipps.
Die gute Nachricht: Bis zu zwei oder drei Tassen Kaffee pro Tag gelten als unbedenklich. Allerdings kann starker Kaffeekonsum die Eisenaufnahme beeinträchtigen.
Während der Stillzeit:
Nach der Geburt und während des Stillens steigt die erlaubte Koffeinmenge auf etwa 300 Milligramm täglich – das entspricht circa drei bis vier Tassen Kaffee. Bedenke jedoch, dass Koffein über die Muttermilch direkt an das Baby weitergegeben wird. Einige Babys reagieren empfindlich und zeigen Anzeichen wie Unruhe oder Schlafstörungen. Daher empfiehlt es sich, den Kaffee direkt nach der Stillmahlzeit zu trinken, damit der Körper Zeit hat, das Koffein abzubauen.
Der richtige Zeitpunkt des Kaffeekonsums kann helfen, unangenehme Reaktionen beim Baby zu vermeiden.
Kaffee mit Milch:
Bei Milchkaffee oder Latte Macchiato verzögert sich die Aufnahme des Koffeins etwas, was die Wirkung verlängert, aber die Gesamtkoffeinmenge bleibt gleich. Auch saisonale Zusätze wie
Zimt in der Schwangerschaft können eine Rolle spielen und sollten bedacht werden.
Entkoffeinierter Kaffee bietet eine Alternative für Kaffeeliebhaberinnen, die sich den Koffeinkonsum gering halten möchten. Beachte jedoch, dass auch entkoffeinierter Kaffee geringe Restmengen an Koffein enthalten kann und industrielle Verfahren mit Chemikalien zum Einsatz kommen – natürliche Entkoffeinierung ist hier die sicherere Wahl.
Gut zu wissen:
Neben Kaffee stehen koffeinfreie Optionen zur Verfügung: Stilles Mineralwasser, ungesüßte Früchte- oder Kräutertees (wie
Pfefferminztee in der Schwangerschaft) und stark verdünnte Frucht- oder Gemüsesäfte.
So sieht dein Koffein-Fahrplan aus:
- Schwangerschaft: max. 200 Milligramm täglich (2–3 Tassen Filterkaffee)
- Stillzeit: bis zu 300 Milligramm täglich (3–4 Tassen Kaffee)
- Kaffee direkt nach dem Stillen trinken
- Beachte den Koffeingehalt in Tee, Cola, Eistee und Energydrinks
- Wähle ggf. natürlichen entkoffeinierten Kaffee
- Genieße auch koffeinfreie Alternativen zur Flüssigkeitszufuhr
Fazit:
Bewusst genießen statt verzichten – der Duft nach frischem Kaffee bleibt Teil deines Alltags. Halte dich an die empfohlenen Tageshöchstmengen und konsultiere im Zweifelsfall einen Arzt oder eine Hebamme, um deine individuelle Situation abzuklären.
FAQ
F: Darf ich als Schwangere weiterhin Kaffee trinken?
A: Ja,
solange du die empfohlene Menge von maximal 200 Milligramm Koffein pro Tag nicht überschreitest. Achte auch auf die Aufnahme von Koffein aus anderen Getränken.
F: Wie sollte ich als Stillende meinen Kaffeekonsum timen?
A: Es wird empfohlen, den Kaffee direkt nach dem Stillen zu trinken, damit der Großteil des Koffeins abgebaut wird, bevor die nächste Stillmahlzeit ansteht.
F: Ist entkoffeinierter Kaffee völlig koffeinfrei?
A: Nicht ganz – entkoffeinierter Kaffee enthält meist geringe Restmengen an Koffein. Es ist ratsam, auf natürliche Entkoffeinierungsprozesse zu achten, um unerwünschte Chemikalien zu vermeiden.
