Achtung im Sommer müssen Kinder viel trinken

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BARRIOS Kinderstube Kapitel 29

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Gerade in den Sommermonaten ist es wichtig, dass wir regelmäßig und ausreichend trinken. Gerade bei unseren Kindern müssen wir unbedingt darauf achten, dass sie genügen Flüssigkeit zu sich nehmen. Kinder haben generell einen höheren Wasseranteil als Erwachsene und zu dem bewegen sie sich sehr viel, was den Trinkbedarf deutlich erhöht. Wie viel Kinder trinken sollten, erfahren wir in einer Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung:

Stillkinder brauchen in den ersten Monaten keine zusätzliche Flüssigkeit, auch im Sommer nicht. Bei heißen Temperaturen sollten sie häufiger, dafür aber kürzer angelegt werden. Der Wassergehalt in der Muttermilch ist zu Beginn des Stillens sehr hoch.

Empfohlene Flüssigkeitsmenge

Bekommt das Baby bereits Beikost, fängt man am besten bereits damit an, dem Baby zusätzlich Wasser oder ungesüßten Tee anzubieten.

  • 1 bis unter 4 Jahre: 820 ml
  • 4 bis unter 7 Jahre: 940 ml
  • 7 bis unter 10 Jahre: 970 ml
  • 10 bis unter 13 Jahre: 1170 ml
  • 13 bis unter 15 Jahre: 1330 ml

Dies sind die jeweiligen Mengen, die ein Kind täglich zusätzlich zu der mit der Nahrung aufgenommenen Flüssigkeit, zu sich nehmen sollte.

Nährstoffarme und ungesüßte Getränke

Man sollte darauf achten, dass die Kinder vor allem nährstoffarme und ungesüßte Getränke zu sich nehmen. Zuckeraustauschprodukte und Süßstoffe sollten für Kinder Tabu sein. Unbedingt darauf achten, dass die Getränke für die Kleinen keine Farb- und Zusatzstoffe, sowie Aromen enthalten. Das beste Getränk ist Wasser, egal ob als Mineralwasser oder als Leitungswasser. In Deutschland ist die Leitungswasserqualität sehr hoch und wird regelmäßig kontrolliert, so dass Kinder bereits ab 1 Jahr Leitungswasser trinken können. Auch ungesüßte Tees sind zu empfehlen und hin und wieder darf es auch mal ein mit Wasser verdünnter Saft sein. Ältere Kinder fordern auch schon mal eine Limonade ein, hierbei ist darauf zu achten, dass sie nicht ausschließlich angeboten werden sollten, sonder hin und wieder mal ein Glas.

Wasser ist das beste Getränk

Da besonders kleine Kinder gerne die Eltern imitieren, ist es wichtig, dass wir mit gutem Beispiel voran gehen und Wasser trinken, denn wenn Mama den ganzen Tag Cola trinkt, dann will der Nachwuchs das natürlich auch. Kinder vergessen häufig beim Spielen, dass sie eigentlich Durst haben und trinken sollten. Deshalb ist es wichtig, dass wir unsere Kids von Anfang an daran gewöhnen zu allen Malzeiten etwas zu trinken, ihnen auch während des Spielens immer wieder etwas zu trinken anbieten und jederzeit ausreichend Wasser bei uns haben, wenn wir das Haus verlassen. Ein Mangel an Flüssigkeit kann zu einer deutlichen Verminderung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führen, außerdem kann es zu Verstopfung und Harnwegsproblemen kommen.

Achtung versteckter Zucker

Achtung bei beliebten Kindergetränken, wie Limo, Eistee, Joghurt- und Milchfertiggetränken, sowie Kakaogetränken, sie sind nicht nur auf Dauer nicht gut für die Zähne, sondern sie enthalten jede Menge versteckten Zucker und sind so wahre  Kalorienbomben. Da kann ein Glas mit 200 ml schon mal ganz schnell 6 oder 8 Stück Würfelzucker enthalten. Manche Kinder im Vorschulalter decken durch Getränke bis zu 25 % ihres Energiebedarfts über die Zuckerzusätze und das ist sehr bedenklich. Solche Getränke kann man mal als „Süßigkeit“ zwischendurch reichen, aber auf keinen Fall ständig.

Tipps für Trinkmuffel

An Tagen an denen die Kids besonders aktiv waren, viel Sport gemacht haben, oder es besonders heiß war, sollten die Kinder zusätzlich mit Flüssigkeit (bis zur doppelten Menge) versorgt werden. Die oben angegebenen Werte sind Richtwerte für normale Bedingungen. Im Sommer und bei Trinkmuffeln kann man sich noch einiger Tricks bedienen, damit die lieben Kleinen genug Flüssigkeit aufnehmen. Man kann häufiger wasserreiche Lebensmittel, wie Gurken, Tomaten und Melonen jeder Art anbieten. Verwendet man einen durchsichtigen Trinkbecher mit Schraubverschluß läßt sich ein Stück Obst, wie eine Erdbeere oder Kräuter wie Minze hineinlegen, das lieben die Kids und es regt zum Trinken an. Ebenfalls sehr beliebt sind Eiswürfel, in die man Obst eingefroren hat, wie Erdbeeren, Trauben und vieles mehr. Wasser sollte immer in Reichweite stehen, damit die Kinder es sehen und so ans Trinken erinnert werden.

Achtung bei Kopfschmerzen, Schwindel und überhöhter Müdigkeit, das sind sichere Anzeichen für Flüssigkeitsmangel. In einem solchen Fall auf jeden Fall eine Pause einlegen, in den Schatten gehen und Wasser trinken.

Mit diesen Tipp solltet Ihr gut durch den Sommer kommen.

Eure Kirsten von Barrio

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